Tout sur la coupe menstruelle !

J’ai adopté la coupe menstruelle depuis 2013 déjà ! Au départ taboue et méconnue, la cup est maintenant devenue une protection menstruelle presque banale. Presque, car elle est relativement récente, qu’on en fait une publicité moins agressive que pour les tampons et les serviettes, et qu’elle exige d’être un à l’aise avec son corps.

Dans cet article, je te parle de mon expérience avec cet coupelle en silicone qui a rendu mes règles tellement confortables ! Je réponds également aux questions qui m’ont été posées sur le sujet dans une grande FAQ (n’hésite pas à me poser tes questions en commentaire !).

Avant de se lancer dans le sujet, je précise que je ne suis pas gynécologue et que j’expose ici uniquement ce que j’ai appris sur le sujet par expérience, et en lisant des articles ou en regardant des vidéos sur le sujet. Au moindre doute, tourne toi toujours vers un·e gynécologue ou médecin.

Si le sujet est encore nébuleux pour toi, tu peux regarder cette courte vidéo proposée par Madmoizelle :

C’est quoi, une coupe menstruelle ?

Il s’agit d’un petit « récipient » en silicone en forme de coupe qui sert à récolter le sang des règles. À sa base, on retrouve un anneau ou une tige, qui servent à la manipuler et à la retirer.

La cup remplace d’autres moyens de protection pendant les menstruations (serviettes, tampons, éponges…).

Sa durée de vie estimée est entre 5 et 10 ans, pour un prix allant généralement de 15 à 50 €. Autant dire que la solution est rentable sur le long terme !

Elle permet en plus de ne plus produire de déchets mensuels, au contraire des solutions classiques susmentionnées.

C’est grand comment une cup ?

Le corps de la coupe menstruelle (sans la tige ou l’anneau) est plus ou moins comparable à la longueur d’un tampon compact. Si elle peut sembler large, par de panique : le silicone est souple, et on la « plie » sur elle-même pour l’introduire dans le vagin (qui, rappelons-le, est capable de faire passer un bébé…).

Pour qui est faite la coupe menstruelle ?

Pour utiliser cette protection hygiénique, il faut avoir une bonne maîtrise de son corps et ne pas avoir peur de se toucher à l’intérieur…

Il faut être suffisamment à l’aise pour insérer ses doigts dans son vagin et accepter d’avoir parfois du sang sur les doigts.

Cependant, l’utilisation d’une cup peut aussi permettre de mieux prendre conscience de son corps et de développer cette aisance ! Dans un monde où le sexe féminin est souvent caché et tabou, c’est finalement un point positif.

Il existe d’autres produits écologiques et sains telles que les serviettes hygiéniques en coton lavables pour celles que la coupe menstruelle rebute.

Hygiène de base : nettoyer et désinfecter sa coupe menstruelle avant et après utilisation

Pour la mettre, il faut d’abord la stériliser en début de cycle, soit :

• en la faisant bouillir 5 minutes dans l’eau dans une casserole,
• en utilisant un stérilisateur à tétine qui passe au micro-ondes,
• en la mettant dans un récipient rempli d’eau bouillante.

Une fois la cup stérilisée, on se lave les mains et on ne touche rien de sale. On peut alors passer à l’insertion. Attention, pense à passer la coupe menstruelle un peu sous l’eau froide ou à la laisser refroidir avant de passer à cette étape.

Comment mettre une coupe menstruelle ?

Pour l’insérer plus facilement, il faut la plier pour former un « U » (ou « V » ou « C » selon le point de vue), ou en forme de « corolle de fleur » (ce qui est appelé « pushdown » dans la vidéo ci-dessous). Et en fin de compte, certaines développent leur propre technique à force de s’exercer.

Cette vidéo explique 4 méthodes pour plier sa coupe menstruelle afin de l’insérer facilement, à toi de tester et trouver ta préférée !

Une fois repliée sur elle-même, elle est beaucoup moins large et peut être insérée facilement. Le tout, c’est de l’introduire : une fois qu’elle a commencé à rentrer, ça passe tout seul ! Évidemment, les premières fois, l’hésitation peut compliquer la manœuvre, mais une fois que tu as pris le coup de main, tu peux le faire les yeux fermés !

Pour faciliter l’insertion, n’hésite pas à tester différentes positions (assise sur les toilettes, accroupie, une jambe surélevée sur le bord de la baignoire…).

Je trouve aussi que c’est plus facile quand elle est humide au niveau de l’ouverture, n’hésite pas à la passer sous l’eau (en vidant bien l’eau à l’intérieur de la coupelle), ou à humecter le bord avec ton doigt. Par contre, évite les lubrifiants qui pourraient la faire glisser vers la sortie !

Comment la choisir ?

Le plus important est de choisir la bonne taille de cup. La plupart des coupes sont vendues en 2 tailles différentes, certaines marques vont jusqu’à proposer 3 ou 4 tailles.

On différencie en général les coupes pour les femmes de -30 ans n’ayant jamais accouché par voie basse (a.k.a. les nullipares), et d’un autre côté les femmes qui ont +30 ans et/ou qui ont déjà accouché. Chaque marque a son système de tailles propre, le mieux est toujours de se reporter aux conseils donnés sur le site de la marque choisie.

Le flux joue aussi un rôle dans le choix de la taille. Personnellement, lorsque j’ai arrêté la pilule, mon flux est devenu tellement abondant que j’ai dû changer de cup.

Vérifie toujours le matériau utilisé pour la fabrication de la cup, les labels et certifications, et la réputation de la marque, pour être sûre qu’elle va durer dans le temps et qu’elle n’est pas composée d’un matériau qui pourrait se révéler toxique sur le long terme.

Il s’agit d’un investissement à faire une seule fois tous les 5 à 10 ans, donc privilégie la qualité aux petits prix.

A l’usage, on ne sent vraiment rien ? Il n’y a pas de fuites ?

Pendant des années, je l’ai utilisée en étant sous pilule, et je n’ai jamais eu de fuites.  Une fois qu’on a trouvé la technique pour l’introduire, il n’y a pas de raison que du sang s’échappe sur les côtés. Le plus important, c’est de la placer suffisamment haut, et de bien vérifier avec son doigt que le bord est déplié complètement. Il y a un genre d’effet « ventouse » une fois que la cup est en place, qui empêche les débordements.

En utilisant une cup, tu te rendras compte que tu perds beaucoup moins de sang que tu ne le croyais. Il est néanmoins conseillé les premières fois d’utiliser un protège-slip ou une serviette en renfort, par sécurité.

Je l’ai testée même en faisant du sport (cours de danse classique, piscine, jogging…) et pendant la nuit, et je n’ai pas eu de souci, elle n’a pas bougé.

D’ailleurs je trouve que la partie la plus difficile n’est pas l’insertion mais le retrait. Ça ne s’enlève vraiment pas facilement, contrairement à un tampon qui peut descendre tout seul s’il est trop chargé !

Mise à jour importante : Après avoir arrêté la pilule, mon flux est devenu beaucoup plus élevé, et j’ai eu pour la première fois des soucis avec ma cup. Même en prenant un modèle de plus grande contenance, j’ai maintenant des fuites, alors que la coupe n’est pas pleine. De plus, les modèles plus grands me font parfois mal. Je n’ai pas trouvé de solution à ce problème jusqu’à présent et je me suis rabattue sur les serviettes lavables et culottes de règles.

Quand faut-il la vider ?

Il y a débat sur ce point. Si, au départ, les marques de coupes menstruelles vantaient la vidange toutes les 12 heures, plus tard, des avis divergents sont apparus. Certaines parlent de 4 heures, 8 heures…

J’ai toujours vidé ma cup deux fois par jour, une fois le matin et une fois avant d’aller dormir, ce que je trouve très pratique (pas besoin de penser à ça pendant la journée de travail !).

Comment la retirer ?

Pour l’enlever facilement :

1. Pousse légèrement avec les muscles du périnée (comme si tu te forçais à faire pipi) pour la faire descendre de quelques millimètres.
2. Pince la cup entre ton index et ton pouce (fais attention aux parois vaginales si tu as de longs ongles) : cela annule l’effet ventouse.
3. Tourne légèrement en tirant vers le bas (la cup reprend une forme de corolle qui facilite le retrait).

La position la plus facile est assise sur les toilettes, mais tu peux aussi te contenter de surélever une jambe. Pour éviter les taches, tu peux l’enlever sous la douche : de cette manière, tu peux la passer directement sous l’eau et la remettre en place immédiatement.

Une fois enlevée, on la lave bien à l’eau, juste sous le robinet. Pas besoin de stériliser à chaque fois, et surtout pas de savon. Une fois nette, on la remet directement.

En fin de cycle, on la nettoie au savon, on la rince bien, on la stérilise (comme expliqué plus haut) et on la laisse bien sécher pour la ranger dans son petit sac jusqu’au mois suivant. Il faut la ranger dans un récipient qui respire, raison pour laquelle la plupart des coupes sont vendues avec un petit sac de rangement en toile.

Pourquoi se tourner vers la coupe menstruelle après tout ? Quels sont les avantages ?

• C’est écologique : on réduit ses déchets par rapport aux tampons et serviettes lavables, puisqu’on ne produit plus de déchet pendant 5 à 10 ans (voire plus…).
• C’est économique : une coupe menstruelle a une durée de vie estimée à 10 ans, c’est vite rentabilisé si on compare aux produits jetables.
• Elle respecte le corps, diminue les risques d’irritations, d’infections, mais elle est aussi hyper hygiénique : plus d’odeurs, plus de frottements, plus d’humidité…
• Impossible à détecter, pas de ficelle qui pendouille du bikini, plus de serviette qui nous fait une fesse unique.
• Plus besoin d’aller se changer plusieurs fois par jour, d’aller vérifier si tout est en place. Le bonheur quand tu pars une journée en vadrouille, pendant les vacances, pendant le sport… ou même pour aller au bureau.
• On ne la sent pas si elle est bien positionnée.
• On peut la mettre avant que les règles n’arrivent, plus de stress et de vérifications intempestives.
• Elle permet de conscientiser son corps mais aussi son flux menstruel.
• Les tampons et serviettes hygiéniques contiennent des produits nocifs pour l’environnement mais aussi l’être pour notre santé ! Ils sont stérilisés et blanchis avec des produits agressifs et toxiques, pour ensuite être placés en contact direct avec les muqueuses ou le vagin !
  À lire sur le sujet : Un rapport américain dénonce la toxicité des tampons –
  Ces substances que nous cachent les protections intimes

Qu’est-ce qui pourrait nous retenir d’utiliser la coupe menstruelle, finalement ?

Pour ma part, je ne vois pas grand chose. Le seul « inconvénient », c’est qu’il s’agit d’un petit investissement, qui est perdu si on se rend compte que ce n’est pas fait pour nous. Idem si on choisit la mauvaise taille.

Il faut vraiment être à l’aise avec son corps, ne pas avoir peur de se toucher et d’avoir du sang sur les doigts.

C’est donc une protection hygiénique qu’on adopte après avoir bien réfléchi.

FAQ : vos questions sur la coupe menstruelle

Voici mes réponses aux questions que j’ai reçues via le blog et feu ma chaîne Youtube concernant la cup pour les règles. N’hésite pas à poser tes questions en commentaires pour alimenter cette foire aux questions !

Quand tu vas aux toilettes pour uriner, tu la retires ?

Non, ça ne bouge pas, c’est comme un tampon, donc pas besoin d’y toucher quand on va aux toilettes.
Chez la femme, l’urètre (par là où on fait pipi) est totalement dissocié du vagin (par là où les règles sortent), donc le port d’une coupe menstruelle n’empêche pas d’uriner.

J’aimerais bien essayer mais ça me fait peur tout ça. Déjà je n’arrive pas à mettre de tampon et le sang me dégoûte un peu… Je trouve ça plutôt gros, même plié, je ne sais pas trop quoi faire…

Il faut savoir qu’on a régulièrement du sang sur les doigts en manipulant une cup, plus qu’avec un tampon (surtout si on utilise ceux avec applicateurs), donc dans ce cas-ci je conseillerais de ne pas essayer la cup maintenant car ça risque d’être un échec et de te décourager. Pense plutôt aux serviettes ou tampons bio non-traités, aux serviettes lavables ou aux culottes de règles.

On les achète où ?

En magasins bio/écolo/zéro déchet, sur Internet, dans les drogueries, les supermarchés, les parapharmacies, les pharmacies…

Quand tu appuies dessus pour la retirer ça ne déborde pas ?

Non, ça ne m’est jamais arrivé. Quand je la retire en fin de journée ou de nuit, elle n ‘est remplie qu’à 1/4 (grand maximum, les jours où le flux est le plus abondant). Finalement on se rend compte avec la coupe menstruelle qu’on ne perd pas tant de sang que ça en une journée.

Mais si tu fait du sport ? Ça ne gêne pas ? Comme par exemple de la gymnastique, où tu doit faire l’équilibre (sur les mains), le sang remonte dans tout le vagin ? Cela doit être désagréable non ?

Non, j’ai déjà été aux cours de danse classique en la portant (écart, tout ça), à la piscine, fait du sport… on ne la sent pas, mais j’insiste, à condition qu’elle soit bien mise. Même si on a la tête en bas, le sang ne peut pas remonter (sauf si tu y restes des heures).

Le sang des menstruations est relativement épais, il ne s’écoule pas aussi vite que de l’eau. Et dans le « pire » des cas, il se mélangerait au sang qui est dans le vagin et pas encore dans la cup, pour couler à nouveau dans la cup une fois les pieds sur terre.

Ça m’intéresse cette Cup mais de ‘combien’ faut-il l’enfoncer ? Aussi, ça me parait assez large, alors la sent-on quand on marche par exemple ?

Il faut l’insérer entièrement, seule la tige peut dépasser un peu de l’entrée du vagin. Ceci est la vidéo la plus explicite que j’ai pu trouver sur l’insertion de la cup :

Si elle n’est pas assez enfoncée, on risque de la sentir et elle peut bouger. Ce qui répond à la question suivante, une fois insérée assez loin, on ne la sent absolument pas. Comme ce n’est pas rigide, elle ne se déploie pas plus largement que la largeur du vagin et s’adapte donc à sa forme et sa taille.

Si on s’assoit la coupe penche, et le sang coule de la coupe, non ?

Non, la coupe reste droite quand on s’assoit, notre bassin ne change pas vraiment de position entre la position debout et la position assise. De plus, même dans les situations où on notre bassin est penché, l’effet « ventouse » rend la cup étanche et le sang ne peut pas couler sur les côtés.

De même, on peut la porter la nuit sans qu’il n’y ait de fuite, alors qu’on passe environ 8h couchée.