Comment faire pour être heureux·se seul·e ?

Énormément de gens pensent que pour être heureux·se, il faut être en couple et entouré·e d’énormément de personnes. Il faut être comme tout le monde, correspondre à l’image que la société nous renvoie du bonheur. Casé·e, avec un chien et deux gosses, un boulot stable de 8 à 5 et un monospace. Dans cet article, je partage des techniques et exercices pour apprendre à être heureux·se seul·e, afin que notre bonheur ne dépende de personne.

Le problème quand notre bonheur dépend d’autres personnes (partenaire amoureux·se, sexuel·le, proche ou ami·e) ou choses (carrière, succès, argent), c’est qu’il n’est pas stable, il n’est jamais acquis, il est fragile.

Nous sommes toustes, individuellement, responsables de notre propre bonheur. On peut choisir d’apprendre à être heureux·se par soi-même, pour soi-même, avant de vouloir trouver le bonheur en communauté et/ou en couple. La finalité, ça devrait être d’être heureux·se, point. Pas avec quelqu’un, pas en couple, pas en famille, juste être heureux·se.

Voici des conseils et exercices pratiques pour apprendre à apprécier le temps avec soi-même et se connaître, avant de chercher le bonheur dans le couple ou les relations.

Faites ce que vous aimez et consacrez-y le temps nécessaire !

Qu’est-ce qui m’épanouit, qu’est-ce que j’aime faire ?

Beaucoup de personnes abandonnent leurs passe-temps et hobbies quand elles entrent dans la vie adulte, parce que la société ne nous a jamais dit que les adultes pouvaient, devaient, garder leur âme d’enfant, d’ado, leur insouciance, leur créativité, leur légèreté, leur curiosité.

Pourtant être heureux·se, c’est entre autres faire ce qu’on aime. Ça peut être n’importe quoi : dessiner, écrire, chanter, sortir, suivre des cours, lire, regarder des animés, faire du sport, danser, tricoter, sortir dans des raves tous les vendredis…

Qu’aimiez-vous faire quand vous étiez plus jeune et que vous ne pensiez pas encore à rentrer dans la case ? Quelles sont ces choses que vous avez envie de faire mais pour lesquelles vous vous trouvez tout le temps des excuses ?

Essayez chaque jour d’intégrer des activités qui vous font du bien : il peut s’agir simplement d’apprendre quelque chose de nouveau, de faire un geste gratuit, de lire… Il n’est pas nécessaire d’y consacrer beaucoup de temps, mieux vaut surtout tenter de vivre ce genre de moment régulièrement.

Astuce : Créer sa liste-ressource d’activités bien-être

Prenez le temps de lister ces activités qui vous épanouissent, vous donnent de l’énergie, boostent votre dopamine… et divisez-les en catégorie, selon qu’elles sont faciles et rapides, moyennement faciles et un peu plus longues, ou plus " difficiles " à mettre en oeuvre (occasionnelles, coûteuses, longues…).

Préparez une liste propre, qui vous donne envie d’être utilisée, et piochez-y des idées dès que vous avez un coup de mou (manque d’énergie, nostalgie, manque de motivation, sensation de lourdeur ou d’apathie…).

Vous pouvez même choisir au hasard (les yeux bandés, avec un dé, rendez le processus ludique !) si le choix vous paralyse.

Pour ma part, j’ai créé un tableau pour m’assurer de pratiquer les types d’activités dont j’ai besoin régulièrement (tu retrouveras le lien à la fin de l’article également).

Changez votre point de vue

Ouvrez votre esprit pour vous autoriser à voir la situation différemment : Il n’existe pas une seule manière d’être heureux·se et épanoui·e. Ne vous focalisez pas sur la chose qui vous apportera, vous pensez, le bonheur (ici, être en couple ou avoir beaucoup d’ami·es).

Voyez les choses sous un nouvel angle et réfléchissez à ce que vous pouvez faire de votre situation actuelle, ce qui est à votre portée, vos opportunités. Réfléchissez à ce qui est en votre pouvoir, ce que vous pouvez changer, et ce que vous devez accepter. Et voyez ce que vous pouvez en faire !

Pour vous aider à adopter un regard positif et curieux, entourez vous de voix positives et bienveillantes, et donc soyez sélectif·ve quant à vos relations. Cela vaut également pour les comptes que vous suivez sur les réseaux sociaux, qui peuvent grandement affecter notre état émotionnel et nos pensées.

Exercice pratique : " Oui, et… "

On a souvent tendance à penser en terme de " oui, mais… " (on fait directement barrage) au lieu de penser aux opportunités. Entraînez-vous à voir les choses sous un nouvel angle en essayant de remplacer " mais " par " et" .

Exemple : " J’ai envie d’aller à un concert mais je n’ai personne avec qui y aller " => " … et je peux y aller seul·e ! ", " … et je peux chercher des personnes pour m’accompagner sur un site de rencontres amicales… et si ça ne marche pas, je peux y aller seul·e ! ".

Cultivez votre indépendance

Par rapport aux médias et à la société

Ce " besoin " d’être en couple, est-ce vraiment votre besoin ?

Vivez de votre propre chef, sans vous laisser dicter votre conduite. Suivez votre instinct et trouvez ce qui vous permet d’être aligné·e.

Apprenez à ne pas tout prendre pour argent comptant, à utiliser votre libre arbitre et à faire des choix réfléchis et conscients en toute circonstance. Remettez les choses en question, que ça vienne d’une source extérieure, d’un·e proche, d’un·e ami·e…

Prenez également de la distance par rapport aux clichés, aux cases dans lesquelles ont essaie de faire rentrer les gens, aux traditions.

Concrètement : est-ce que vous voulez vraiment être en couple ou plus entourré·e, ou est-ce une vision qui a germé en vous parce que c’est ce que vous voyez partout, c’est ce que " tout le monde " fait ?

Par rapport aux autres

Apprenez à passer du temps qualitatif avec vous-même, apprenez à faire les choses dont vous avez envie seul·e, découvrez ce que vous aimez vraiment, quand personne d’autre n’est concerné, comment vous aimez faire les choses…

Apprenez à penser par vous-même, sans influence, et à faire les choses pour vous, à votre sauce.

Votre mission : Organisez votre journée de rêve

Réfléchissez à tout ce qui vous fait du bien, les activités occasionnelles que vous ne pratiquez pas assez souvent… et concoctez votre journée idéale. Consacrez une journée entière à enchaîner des choses que vous aimez, chez vous ou en extérieur (essayez d’inclure au moins quelques activités à l’extérieur), en prenant toutes les décisions vous-même.

Si vous avez du mal à concocter votre programme, c’est qu’il est grand temps de vous refocaliser sur vous-même, sur qui vous êtes et ce que vous aimez !

Une idée facile pour pratiquer ceci : offrez vous une journée découverte d’une nouvelle ville (ou un weekend, ou plus si vous le pouvez !) et jouez l’agent de voyage pour vous-même, en créant un itinéraire sur-mesure, sans aucune influence extérieure.

Amassez les richesses, pas le matériel

Emmagasinez les bons moments, les discussions enrichissantes, les connaissances, voyagez, faites-vous plaisir en vous faisant masser, dévorez la culture, créez vous des souvenirs. Profitez du moment présent sans vivre dans le passé, mais aussi sans vous projeter dans l’avenir.

N’essayez par contre pas de vous distraire ou de compenser un manque avec des objets. Acheter du matériel n’enrichit pas, le matériel ne nous donne qu’une pseudo satisfaction temporaire, pour nous replonger dans le manque peu de temps après.

L’habitude sympa : Gardez une trace de toutes ces richesses

On a rapidement tendance à oublier les moments positifs, les sentiments de fierté ou d’épanouissement, les accomplissements… Je vous invite à garder une trace de tous ces événements, pour pouvoir vous souvenir à tout moment des choses que vous avez accomplies vous-même, sans avoir besoin d’être en couple ou très entouré·e.

Plusieurs pistes pour garder ces souvenirs :

• Le journaling : consignez les bons moments, les choses que vous avez apprises, les événements… dans un joli journal.
• La jarre : écrivez sur un petit papier chaque moment dont vous êtes fier ou fière, chaque moment agréable que vous passez, dès que cela se produit, et mettez ces petits papiers dans une jarre. Un coup de mou ? Piochez dedans pour vous remémorer des souvenirs oubliés.
• Écrire un blog : anonyme ou pas, laissez une trace de vos petits bonheurs et grands succès sur une page. Qu’elle soit lue ou non, le but, c’est que vous puissiez vous y replonger.

N’ayez pas d’attentes

Quand on a des attentes quant au futur, on a tendance à se braquer au moindre changement de plans. La vie n’est pas un fleuve tranquille, tout change, tout bouge, rien n’est prévisible. L’accepter est la meilleure façon de bien vivre les événements.  

Pensez à l’instant présent, ne vous demandez pas de quoi sera fait demain. Suivez le courant, adaptez-vous, soyez flexibles, ne voyez pas les changements de plans comme un échec mais comme une manière de rebondir et d’embrasser un nouvel itinéraire.

Cette manière d’avancer ne vous empêche pas d’avoir des objectifs, mais gardez à l’esprit que les objectifs ne sont pas faits pour être absolument atteints, mais bien pour vous donner une direction.

N’ayez pas d’attentes concernant vos relations, familiales, amicales ou amoureuses, acceptez les personnes comme elles sont, et si la relation ne vous convient pas ou plus, soyez libre d’y mettre un terme ou de prendre de la distance.

N’ayez pas d’attentes concernant la manière dont les choses devraient se dérouler et les choses nécessaires pour être heureux·se.

Concrètement, n’attendez pas d’atteindre un but (être en couple, fonder une famille…) pour aspirer au bonheur et au bien-être !

Cela ne vous empêche cependant pas de réfléchir à ce que vous voulez, ce que vous acceptez et ce que vous refusez, pour pouvoir identifier immédiatement une situation ou une relation qui ne vous convient pas, et ne pas avoir peur d’y mettre un terme.

Ne vous comparez pas

Il y a toujours une fille plus belle, un couple plus blond, une blogueuse plus connue, l’herbe plus verte chez le voisin, un mec qui a une plus grosse voiture, il y a toujours quelqu’un qui est/qui a plus que vous, ça sera toujours comme ça.

Au lieu de vous comparer et d’envier ce que les autres sont/ont, demandez-vous ce qui vous rend heureux·se, constatez les choses que vous faites bien, réjouissez-vous de ce que vous avez, définissez vos propres buts sans prendre les autres comme points de repère, et soyez heureux·se pour les autres qui sont heureux.

Méfiez-vous des apparences sur les réseaux sociaux. Dans notre société du paraître, les personnes publiques savent qu’elle vendent mieux si elles ont l’air heureuses et épanouies, inatteignables. Gardez à l’esprit que ce n’est qu’une facette de la vie de ces gens, contrôlée, lissée, filtrée, et non pas un résumé de vie réelle.

Si les réseaux sociaux vous font du tort, prenez du recul dès que nécessaire et faites le tri dans les comptes que vous suivez. De même, la plupart des gens ne vous raconteront pas ce qui va mal dans leur vie mais auront plutôt tendance à parler des choses dont ils sont fiers et heureux, parfois pour entretenir l’envie de leurs interlocuteur·rices : soyez toujours prêt·e à relativiser !

Apprenez à être seul·e et à aimer ça

Être seul·e n’est absolument pas une situation déplorable. Prendre du temps pour soi, un peu chaque jour, au moins plusieurs fois par semaine, permet de se recentrer sur ce qu’on ressent, ce dont on a besoin, ce qui nous gêne, de faire le tri dans les informations amassées récemment, et de souffler !

Être seul·e pendant une plus longue période permet aussi de se recentrer sur ses objectifs et d’apprendre à se connaître soi-même, pour mieux choisir ses relations, ses activités et ses investissements.

Quelles que soient les conditions, ne voyez pas le fait de se retrouver seul·e comme une punition ou une étape douloureuse, mais plutôt comme de nouvelles opportunités qui s’offrent à vous.

Cependant, en cas de détresse suite à un sentiment d’isolement subi, n’hésitez jamais à demander de l’aide auprès d’un·e professionnel·le de la santé mentale.

Prenez le temps d’assimiler tous ces conseils et de vous exercer pour évoluer petit à petit vers un nouveau " moi " indépendant, heureux, aligné, et prêt à partager son bonheur avec quelqu’un… ou pas, d’ailleurs !

Plus de ressources sur le fait d’être heureux·se seul·e

Articles complémentaires sur ce blog

Ce qu’un cours universitaire m’a appris sur le bonheur et le bien-être. J’ai suivi ce cours cinq ans après avoir écrit cet article-ci, et j’étais contente d’y retrouver plusieurs idées communes. L’article partage des exercices concrets et des bonnes habitudes validées par la science pour se sentir bien.

Antifragilité, quand le désordre est bénéfique. Une réflexion sur la résilience, et sur notre obsession à vouloir contrôler les événements, qui nous rend inflexibles et vulnérables.

31 activités à pratiquer pour ralentir. Des idées d’activités bien-être pour te ressourcer : de quoi alimenter ta liste !

Créer un tableau de suivi d’activités bien-être. Pourquoi j’ai créé mon tableau d’activités bien-être hebdomadaire, et une astuce pour réaliser un tableau réutilisable avec de la récup’.

Comment être aligné·e. Un article dédié à trouver l’alignement.

Il n’est jamais bon de se comparer. Pourquoi se comparer nous rend malheureux·ses et comment arrêter.

D’autres articles ailleurs

Comment être heureux seul. Cet article se concentre sur la perception du fait d’être seul·e et sur la transformation des pensées négatives à ce sujet.

La solitude heureuse, comprendre et s’adapter. Cet article traite de solitude heureuse, mais aussi de stratégies pour sortir d’une solitude douloureuse.

10 règles pour apprécier sa solitude. Cet article parle de la solitude d’un point de vue introverti et donne des astuces pour s’épanouir dans l’introversion.

Comment vivre seul(e) et être heureux(se) au quotidien ? Des conseils pour accepter sa propre compagnie, se sentir bien face à la solitude et être heureux·se. Sur le même blog, on peut également lire les articles " 10 raisons pour lesquelles vivre seul(e) est une chance " et " 30 activités à faire quand on est seul(e)" .

" I study happiness for a living: 25 short rules for young people to make life happier, uncomplicated and successful " (Mon métier, c’est d’étudier le bonheur : 25 règles simples pour que les jeunes gens rendent leur vie plus heureuse, moins compliquée et pleine de succès, ma traduction) Un article en anglais qui partage 25 petits conseils qui permettent de se rapprocher d’une vie heureuse et moins compliquée. L’autrice de l’article a également publié le livre " Secrets to adulthood: simple truths for our complex lives ".

Podcasts

Le Dr Laurie Santos, qui présentait le cours sur la science du bien-être à Yale (mentionné dans mes articles plus haut), anime le podcast " The Happiness Lab " (en anglais).